blog-de-pilates,Dicas
A importância dos acessórios de Pilates
abr
Os acessórios de Pilates, muito utilizados dentro e fora dos estúdios, surgiram com o objetivo de assistir ou resistir os movimentos, facilitando, dificultando, ou mesmo intensificando os exercícios. Os acessórios de Pilates ainda aumentam a variedade de exercícios e trazem inúmeros benefícios aos praticantes: reabilitação, fortalecimento, coordenação motora e condicionamento físico, por exemplo. Como se não bastasse tudo isso, eles tornam as aulas muito mais dinâmicas, diversificadas e divertidas. A MetaLife lançou recentemente uma linha de acessórios de Pilates supercompleta, além de linda e toda colorida! Tem Mat, Pilates Circle, Bola de Pilates, Toning Ball, Faixa Elástica, Meia Bola de Pilates, Pilates Well e os Rolos de Liberação Miofascial. Conheça:
O Mat serve como base de apoio no momento em que o aluno vai realizar os movimentos do Pilates no solo. Ele proporciona mais conforto e segurança durante a realização dos exercícios. Pode ser usado como apoio das costas, abdomen, pés, joelhos e mãos, na prática dos mais variados tipos de movimentos, como abdominais, pranchas e pontes.
O Pilates Circle é um acessório muito utilizado em exercícios de fortalecimento, flexibilidade e alongamento de membros superiores, inferiores e core. Ele funciona muito bem, tanto no solo quando combinado aos movimentos nos equipamentos. Muito versátil, trabalha todas as partes do corpo! Entre as mãos, trabalha membros superiores e core. Entre as coxas, trabalha glúteos, interno de coxa e região pélvica. Nos joelhos, nos tornozelos ou nos pés, trabalha as pernas como um todo, além de desafiar a resistência dos adutores.
A Bola de Pilates é o acessório ideal para exercícios de fortalecimento e resistência muscular, alongamento, propriocepção, equilíbrio e correção postural. Ela pode ser utilizada de diversas formas, para diferentes objetivos. Conheça alguns:
Séries de pontes e abdominais;
Alongamento e fortalecimento de coluna e peitoral;
Flexão e extensão de tríceps, pranchas, agachamentos;
Exercícios para a região pélvica, quadril;
Fortalecimento de coxas, glúteos, quadríceps, interior de coxas, região pélvica e panturrilhas.
Um dos acessórios mais utilizados pela maioria dos professores de Pilates para reabilitação, fortalecimento e tonificação dos membros superiores, inferiores e core. Nas mãos, trabalha ombros, peitorais, costas e core. Além de exercícios para paravertebrais, cintura escapular e estabilidade postural. Atrás dos joelhos, é utilizada em exercícios de glúteos e posteriores de coxa. Entre as pernas, em exercícios de estabilidade de pelve, powerhouse e fortalecimento de membros inferiores, superiores, fortalecimento de paravertebrais e posteriores de coxa.
A Faixa Elástica tem uma infinidade de aplicações, desde a reabilitação ao condicionamento físico, e permite a realização de diversos tipos de exercícios. Normalmente, ela costuma estar sempre presente nas aulas de Pilates. Pode ser utilizada nas mãos ou nos pés, em exercícios como agachamentos, extensões, flexões e abduções de perna, pontes, remadas, supinos, bíceps e tríceps, e muito mais.
Meia Bola de Pilates
A meia bola de Pilates é um acessório extremamente versátil, que trabalha principalmente a estabilidade do core e a propriocepção. Mas ele pode ter uma infinidade de outras aplicações, atingindo o corpo como um todo.Veja alguns exemplos de como utilizar:
– Como apoio das mãos, para flexões de braços;
– Como apoio dos pés, em agachamentos e afundos;
– Como apoio das costas, em abdominais;
– Apoio dos braços, nas isometrias laterais;
– Com a base para baixo, para pranchas e flexões.
O Pilates Well é um acessório um pouco mais novo no mercado e vem chegando com tudo dentro dos estúdios de Pilates. Ele ajuda nos trabalhos de fortalecimento e tonificação da musculatura corporal, principalmente as estabilizadoras da coluna e do abdômen. Também serve de base para se trabalhar equilíbrio, coordenação motora, condicionamento cardiorrespiratório e alongamento.
Rolo de Liberação Miofascial Curto – Foam Roller
Muito útil para aliviar tensões musculares por meio de movimentos repetitivos e da variação de pressão sob ele. Ajuda na liberação miofascial e na automassagem. Auxilia no desenvolvimento do equilíbrio e da flexibilidade. Pode-se utilizar para trabalhos de alongamento, estabilização, centralização e relaxamento.
Rolo de Liberação Miofascial Médio
Muito utilizado antes e depois das aulas de Pilates, como uma técnica de auto massagem, conhecida como auto liberação miofascial. Ajuda a eliminar os “pontos gatilho”, que são como pequenos nós que se desenvolvem na fáscia.
Também pode ser utilizado como apoio das costas, glúteos ou pés, em exercícios como abdominais e pontes. Como o rolo curto, ajuda no desenvolvimento do equilíbrio, da flexibilidade, alongamento, estabilização, centralização e relaxamento.
Exercícios de Pilates com acessórios
Agora que você já conheceu um pouco mais sobre os acessórios do Método, confira alguns exercícios de Pilates com acessórios para você praticar!
Bridge na Bola de Pilates com Mat
Deitado de barriga para cima, quadril e joelhos em 90 graus de flexão, com os pés apoiados sobre a bola, mantenha os membros superiores à frente com cotovelos estendidos. Inspire e expire realizando a extensão do quadril, priorizando a mobilização da coluna vertebral. Feito isso, inspire e expire retornando à posição inicial. Esse movimento pode ser trabalhado isometricamente ou não. Para finalizar, inspire e expire retornando à posição inicial com foco na mobilização da coluna vertebral.
Prancha Frontal na Bola com Apoio de Antebraços e Joelhos
Ajoelhado em frente à bola, posicione os antebraços com cotovelos fletidos sobre a bola.
Inspire para iniciar o movimento e expire estendendo os cotovelos fletindo os ombros. Procure não movimentar a coluna vertebral e faça um balanço sobre os joelhos flexionando-os.
Inspire e expire balançando sobre os joelhos e flexionando os cotovelos ao mesmo tempo que estende os ombros até à posição inicial.
Arms Biceps com a Faixa Elástica
Sentado com quadris e joelhos fletidos à 90 graus, mantenha os membros superiores ao longo do corpo com cotovelos dobrados. A faixa elástica deve estar apoiada sobre a planta dos pés tendo suas extremidades fixas nas mãos.
Inspire, preparando o movimento e expire estendendo os joelhos e quadril. Inspire sustendo a posição, e expire retornando à posição inicial.
Como modificação, o exercício pode ser realizado unilateralmente.
Abduction com Faixa Elástica
Em pé, segure uma das extremidades de uma faixa elástica com a mão direita mantendo o ombro aduzido e os joelhos semiflexionados. A outra extremidade da faixa elástica deve estar sob a planta do pé esquerdo.
Inspire e expire abduzindo o ombro direito, em seguida inspire, sustentando isometricamente a posição e expire retornando à posição inicial. Feito isso, realize para o membro superior contralateral.
Estabilidade de Manguito Rotator com a Toning Ball
Deitado lateralmente, com os joelhos e o quadril flexionados a 90°, mantenha a cabeça apoiada na mão do membro superior de apoio. O membro superior livre deve estar com o ombro abduzido, cotovelo estendido e com a Toning Ball na mão.
Inspire preparando-se para o movimento e na expiração, realize o movimento de rotação interna e externa do ombro associado à supinação e pronação da radio-ulnar, mantendo o cotovelo neutro.
The Swan Dive com a Tonning Ball
Deitado de barriga para baixo, cotovelos flexionados e ombros abduzidos, apoie as mãos no solo, ao lado do rosto sobre as Toning Balls.
Inspire na posição, expire realizando a extensão dos cotovelos e concomitantemente com a extensão da coluna. Feito isso, inspire retornando à posição inicial.
Mobilização e Estabilização escapular no Rolo de Liberação Miofascial Médio – Foam Roller
Sentado sobre os calcanhares, apoie as mãos sobre um rolo próximo ao joelho mantendo os ombros semi-flexionados e cotovelos estendidos.
Inspire preparando-se para o movimento e na expiração, abduza as escápulas ao mesmo tempo que realiza a flexão da coluna.
Mobilização de Coluna Torácica com o Rolo de Liberação Miofascial Longo – Foam Roller
Em posição de seis apoios posicione um no solo ao longo e paralelo ao corpo. Apoie sobre o rolo o dorso da mão do membro superior contralateral.
Inspire preparando-se para o movimento e na expiração, realize a rotação da coluna e flexão horizontal do ombro. Feito isso, retorne à posição inicial.
Orçamentos
