CUIDE-SE, INSTRUTOR DE PILATES!

Já sabemos que os instrutores de Pilates cuidam de todos os detalhes referentes à segurança dos movimentos quando ensinam um exercício, não é mesmo? Mas você já parou pra pensar que manusear máquinas, carregar caixas e demonstrar exercícios várias vezes por dia pode ser prejudicial à sua saúde, instrutor? Portanto, chegou a hora de cuidar de si mesmo utilizando as dicas da Educadora Física Viviane Vales para a Revista Pilates. Acompanhe:

MANUSEIO DOS EQUIPAMENTOS DE PILATES

A posição das molas nos equipamentos de Pilates não favorece o manuseio seguro.

Trocando molas no Reformer

ERRADO

CERTO

Procure segurar no “corpo“ da mola com uma das mãos, sempre pela frente, alinhando o punho. A outra mão auxilia no encaixe do gancho.

Montagem da barra torre

ERRADO

Levantar a barra torre com a mola presa para fixar a alça de segurança.

CERTO

Primeiro prender a barra com a alça de segurança. Depois, segurar no corpo da mola com uma das mãos, abrir o mosquetão com a outra e só depois puxar a mola para cima.

Ajuste do Ladder Barrel

ERRADO

Flexionar o tronco para abaixar e girar o parafuso de lado.

CERTO

Flexionar os joelhos de frente para os parafusos e ajustá-los de frente.

Como carregar acessórios e caixas

ERRADO

Torcer o tronco para retirar objetos do solo e segurar nas bases mais distantes (levantar caixa segurando na horizontal).

CORRETO

Agache o tronco e empurre a caixa da horizontal para a vertical. Flexione os joelhos e pegue a caixa, trazendo-a para próximo do tronco. Para colocar no solo, a mecânica é a mesma.

Atente-se para programar as aulas já posicionando os acessórios que serão utilizados próximo dos alunos, evitando assim muitos deslocamentos de objetos.

Alças de pés e mãos

Ensine seu aluno a posicionar-se dentro da máquina de forma mais independente.  Ao trazer as cordas do Reformer para os pés ou mãos, por exemplo, você se sobrecarrega e se coloca em uma posição de desequilíbrio. Economize sua força para os casos extremos, onde o cliente necessita da sua ajuda (idosos, reabilitação, gestantes, etc).

ERRADO

CORRETO

Trocando molas na Cadeira

Troque as molas pela parte de trás da Cadeira, também segurando pelo corpo da mola.

ERRADO

CERTO

DEMONSTRAÇÕES

Desenvolva bem o seu comando verbal e imagens figurativas, a fim de diminuir o número de demonstrações desnecessárias.  Além de realizar movimentos excessivos, você pode cair na armadilha de realizar um movimento de nível complexo sem estar aquecido.

A ideia é deixar a demonstração apenas para o que for realmente necessário e sempre preparar o corpo com aquecimento articular específico.

PÉS DESCALÇOS

Passar muitas horas em pé e descalço pode gerar fortes dores nos calcanhares e também na coluna lombar, pela alteração de descarga de peso. Uma dica é utilizar um calçado fácil de retirar durante as aulas ou uma pequena palmilha de silicone para o calcanhar, dentro da meia.

Compartilhe essa matéria com seu instrutor, pilateiro!  Você cuida dele para que ele cuide de você por muito mais tempo!

Viviane Vales
TcPilates, Treinamento do Corpo
www.tcpilates.com.br