O pilates é uma prática conhecida por trazer inúmeros benefícios à saúde física e mental. Se você está buscando por formas de como melhorar o sono, saiba que, além de fortalecer o corpo e melhorar a postura, o método também tem eficiência na melhora do sono.
Neste artigo, vamos explorar como o sono pode ser melhorado com a prática, abordando os principais benefícios e dicas de como incorporar a modalidade à sua rotina. Acompanhe!
A relação entre exercícios físicos e qualidade do sono
A privação de sono afeta diretamente a saúde e o bem-estar. Entre os principais efeitos da falta de sono estão a diminuição do desempenho cognitivo, lapsos de atenção, dificuldades de concentração, irritabilidade e até estados de confusão. De acordo com a Organização Mundial da Saúde (OMS), o sono é um dos pilares da qualidade de vida, e cerca de 40% da população sofre com insônia ou distúrbios do sono.
Um estudo publicado na Revista Brasileira de Medicina do Esporte, produzido pelo Departamento de Psicobiologia da Universidade Federal de São Paulo Instituto do Sono – Unifesp, explica as principais relações entre atividade física e qualidade do sono. Entre elas, estão:
- Hipótese Termorregulatória: O exercício físico aumenta a temperatura corporal, e o início do sono é geralmente associado à queda da temperatura corporal. Ao elevar a temperatura durante o exercício, o corpo entra em um processo de dissipação de calor que facilita o início do sono.
- Teoria da restauração corporal: Exercícios físicos são capazes de aumentar a necessidade de sono profundo (ondas lentas), pois ajudam a restaurar as reservas de energia do corpo que foram reduzidas durante a atividade física. Isso reforça o efeito restaurador do sono, principalmente após atividades extenuantes.
- Teoria da conservação de energia: O sono reduz o metabolismo corporal, permitindo um balanço energético positivo. Exercícios físicos aumentam o gasto energético durante o dia, o que faz com que o corpo precise de mais sono para restaurar essa energia.
- Aumento do sono de ondas lentas: O sono de ondas lentas, que está associado à restauração física, aumenta em resposta ao exercício físico, melhorando a qualidade do sono. Isso ocorre com maior frequência após atividades realizadas à tarde.
Por que o pilates pode ajudar a melhorar o sono?
O pilates pode ajudar a melhorar o sono por causa de uma combinação de fatores físicos e mentais, que influenciam positivamente a qualidade do sono:
- Redução do estresse e ansiedade: O pilates é conhecido por seu foco na respiração e no controle corporal, promovendo um estado de relaxamento mental e redução do estresse. A prática regular ajuda a diminuir os níveis de cortisol, o hormônio do estresse, que interferem no sono.
- Melhora da postura e alívio de tensões: O pilates trabalha a musculatura postural, capaz de aliviar dores e tensões musculares, especialmente nas costas e no pescoço, áreas comumente tensionadas. Ao reduzir desconfortos físicos, a pessoa pode ter uma noite de sono mais tranquila.
- Aumento da flexibilidade e relaxamento muscular: Exercícios de alongamento e fortalecimento no pilates aumentam a flexibilidade e ajudam a relaxar os músculos, promovendo um corpo mais solto e preparado para o repouso.
- Estimulação do sistema nervoso parassimpático: O pilates inclui movimentos suaves e controlados que ativam o sistema nervoso parassimpático, responsável por promover o descanso e a recuperação, o que facilita o relaxamento antes de dormir.
- Melhora da circulação e da respiração: A ênfase na respiração profunda e no controle da respiração durante a prática melhora a oxigenação do corpo e aumenta a circulação sanguínea, favorecendo uma sensação de bem-estar que pode facilitar o adormecer.
Esses benefícios se combinam para promover um sono mais reparador e consistente, tornando o pilates uma prática eficaz para quem busca melhorar a qualidade do sono.
Dicas para incorporar o pilates na sua rotina para melhorar o sono
Se você quer aprender como melhorar o sono com pilates, a chave está na regularidade e em alguns ajustes simples na sua rotina. Aqui estão algumas dicas para incorporar a prática ao seu dia a dia e aproveitar seus benefícios para dormir melhor:
- Foque nos exercícios respiratórios: o pilates inclui exercícios específicos para melhorar a respiração, como o “Hundred” e o “Roll Down”. Praticar esses movimentos ajuda a oxigenar melhor o corpo e a mente, promovendo uma sensação de relaxamento e preparando o organismo para uma boa noite de sono.
- Adapte sua prática conforme suas necessidades: se a insônia estiver associada à ansiedade ou ao estresse, foque em exercícios que ajudem a relaxar, como alongamentos e posturas de relaxamento profundo.
- Crie uma rotina: para quem busca melhorar o sono com pilates, é importante manter uma rotina regular. Tente praticar o método algumas vezes por semana para garantir que os benefícios sejam duradouros e se reflitam em uma melhora consistente da qualidade do sono.
Ao seguir essas dicas e incorporar o pilates de maneira regular em sua rotina, você melhora seu desempenho físico e também promove um sono mais profundo e restaurador. Aqui no blog da MetaLife, você encontra conteúdos que abordam outros benefícios do método para a melhoria da qualidade de vida de forma integrada!
