Continuando a série de exercícios no Reformer-torre, hoje vamos conferir mais alguns exercícios que a instrutora Gerusa Gurak pensou para os membros inferiores.
Você pode conferir as matérias anteriores aqui: I, II e III.
Claro que, como todo o repertório do Pilates, os movimentos a serem executados demandam concentração e controle e, principalmente no último da série, bastante cuidado, pois ele mistura instabilidade e altura. Caso a pessoa não esteja apta a realizar tal exercício, podem ocorrer algumas dificuldades e graves consequências. Para que não ocorram problemas, todos os exercícios devem ser realizados com a presença de um instrutor.
Reverse Side Splits
O exercício inicia em pé com um dos joelhos apoiados na ombreira em frente a barra-torre. Inspire, prepare-se para aproximar o joelho da perna posicionada no chão e traga o carrinho para frente.
Como neste exercício é importante preocupar-se mais com o controle e a postura, uma mola azul é suficiente para a execução do movimento.
O braço pode ser movimentado para frente e para trás, como se fosse em uma passada de caminhada ou corrida. Faça de cinco a oito repetições em cada perna.
Knee Side Splits
Com os joelhos no aparelho, uma perna próxima a ombreira e a outra abduzida, este exercícios é realizado para auxiliar no equilíbrio.
Inspire preparando e expire aproximando o carro do calcanhar. Todo o movimento deve ser realizado com muito controle – respiração e princípios do método devem estar aliados para que os adutores trabalhem durante este exercício!
Squat
A posição inicial deste exercício deve ser trabalhada com muito cuidado: segure a barra-torre, aproxime o carrinho com o joelho (facilita se o instrutor puder segurar o carro para que o aluno entre na posição). Com o carro estável, levante-se no equipamento e pare na posição do squat (agachamento). Utilize uma mola leve e mantenha os cotovelos estendidos durante toda a execução do exercício.
Preparado para começar? Suba o tronco, estenda os joelhos e leve (através da pressão dos pés) o carro levemente para frente. O corpo fica um pouco inclinado neste momento. Após isso, retorne a posição inicial, com o carro do Reformer a uma pequena distância para trás. Faça de cinco a oito repetições e tenha plena atenção durante a execução.
Exercícios preparados pela Instrutora Ge Gurak (TcPilates)
www.tcpilates.com.br
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