EXERCÍCIOS DE MEMBROS SUPERIORES NO REFORMER TORRE

Conforme você viu no nosso texto anterior, a versatilidade do Reformer Torre é sensacional! E agora chegou a hora de explorarmos o deslizar do carrinho e a barra-torre para exercícios de membros superiores.

Deixe uma mola leve e, de preferência, por uma questão de segurança, coloque uma mola para sustentar a barra-torre.

Escapular mobilization

Um excelente movimento para entrar no início da sua aula. Sentado em uma posição confortável para seus joelhos, mantenha os cotovelos estendidos e deslize o carrinho movendo suas escápulas.

Variação

Inverta a posição de uma das mãos e repita o movimento anterior.

Knee Stretch Prep with Escapular stability

Você estava sentado nos movimentos anteriores, mas também poderia ter explorado os mesmos exercícios na posição de joelho. Então perca o medo de mudar de posição saindo da posição sentada para a de joelhos. A ativação do centro de força e a estabilidade da cintura escapular vão ser as chaves para que esta transição aconteça de forma segura.

Arm bíceps

Mantenha o centro ativado na hora de flexionar os cotovelos para desenvolver a força do seus bíceps. Retorne sempre com cuidado.

Hora das remadas

Aberta

Com as mãos nos extremos da barra-torre, mantenha o centro ativado e flexione os cotovelos para desenvolver a força do seu bíceps. Seus cotovelos devem apontar para as laterais. E então retorne, estendendo os cotovelos, voltando o carrinho com muito cuidado.

Variação 1

Dominou o movimento? Você pode trabalhar dissociações e movimentos unilaterais dos membros superiores. Que tal elevar um dos braços de cada vez na hora que os cotovelos se estenderem?

Fechada

Para este movimento suas mãos devem ficar mais próximas, pois você irá flexionar os cotovelos e levá-los na direção das costelas. Mantenha todos os cuidados do movimento anterior também neste exercício.

Variação

Ao terminar a remada inclua uma rotação olhando para trás. Seus braços neste momento estarão estendidos e seu olhar irá acompanhar o movimento do braço. Lembre-se de alternar a rotação da coluna para os dois lados.

Invertida

Com a palma das mãos voltadas para cima, reme e alterne a pegada, trabalhe coordenação motora e equilíbrio através destes movimentos.

Experimente estes movimentos, escreva-nos para qualquer dúvida e até a próxima com mais possibilidades no Reformer torre!

Por Ge Gurak
Instrutora de Pilates & Garuda, PMA-CPT, treinadora de cursos da TcPilates.
www.tcpilates.com.br

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