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O corpo humano é capaz de infinitas possibilidades, podendo realizar movimentos leves e, ao mesmo tempo, complexos.
Mas, com o passar do tempo, o inevitável avanço da idade e a rotina podem nos aprisionar e literalmente trazer rigidez, limitando nossa amplitude de movimento e causando desconfortos.
É aí que o Pilates surge como uma luz no fim do túnel, reconectando-nos com a flexibilidade perdida.
Neste artigo, mostraremos como o Pilates pode ser um poderoso aliado na melhoria da flexibilidade, resistência, força, controle e consciência corporal. Continue conosco e aproveite o material!
Corpo e mente conectados: uma relação íntima
Uma das características mais interessantes do Pilates é a conexão que ele promove entre corpo e mente.
Com o pilates, os alunos são incentivados a desenvolver uma consciência de seus corpos, além da importância do papel que a mente desempenha no movimento e na flexibilidade.
Essa flexibilidade não se resume a poses acrobáticas ou à capacidade de tocar os dedos dos pés.
Ela se constrói a partir de uma base sólida: o fortalecimento dos músculos centrais, a propriocepção e a respiração consciente. Através dessa abordagem, o método ajuda no alinhamento da postura e na fluidez dos movimentos.
Como o pilates ajuda a melhorar a flexibilidade
Composto por movimentos suaves e controlados, ele fortalece os músculos e melhora a postura, sendo uma ótima opção para aprimorar a flexibilidade corporal.
A postura é crucial para a saúde geral do corpo. Uma má postura pode causar dores nas costas, pescoço e ombros, além de impactar a respiração e a digestão.
A prática tem como ênfase a postura correta, fortalecimento dos músculos das costas, abdômen e pescoço, o que mantém a coluna alinhada e melhora a postura geral.
Além disso, por ser uma prática de baixo impacto, é menos propensa a causar lesões em comparação a outras formas de exercício. Os movimentos suaves e controlados fortalecem os músculos e melhoram a flexibilidade, reduzindo assim o risco de lesões.
Os benefícios do pilates vão além do físico
- Reduz o estresse: A respiração profunda e os movimentos controlados promovem o relaxamento mental e combatem os efeitos negativos do estresse e da ansiedade.
- Melhora a concentração e o foco: A conexão entre corpo e mente aguçada contribui para o aumento da concentração, do foco e da produtividade em diversas áreas da vida.
- Mais autoconsciência: Ao realizar os exercícios com atenção, o praticante desenvolve uma percepção maior de seu corpo e de seus movimentos, aprimorando a propriocepção e a autoconsciência.
Exercícios de alongamento
Spine Stretch Forward (MAT)
Objetivo: Alongamento da cadeia posterior.
Posição inicial: Sentado no MAT, pernas estendidas e braços flexionados a 90 graus.
Movimento: Flexione a coluna para a frente, mantendo a posição por alguns segundos antes de retornar à posição inicial.
Rocking (MAT)
Objetivo: Alongamento da cadeia anterior, especialmente quadríceps e abdominais.
Posição inicial: Decúbito ventral no MAT, joelhos flexionados, mãos segurando os pés.
Movimento: Eleve os ombros e os joelhos do solo, estendendo a coluna, e então retorne à posição inicial.
Spine Stretch (Cadillac)
Objetivo: Alongamento da cadeia posterior.
Posição inicial: Sentado no Cadillac, joelhos estendidos, pés apoiados nas barras laterais, braços flexionados a 90 graus.
Movimento: Flexione a coluna deslizando a barra para a frente, mantendo a posição por alguns segundos antes de retornar à posição inicial.
Mermaid (Cadillac)
Objetivo: Alongamento da cadeia lateral.
Posição inicial: Sentado de lado no Cadillac, joelhos flexionados, um braço com cotovelo flexionado apoiado na barra fixa, outro braço abduzido a 90 graus.
Movimento: Realize a flexão lateral da coluna, abduzindo o ombro contralateral, e então retorne à posição inicial.
Stomach Massage (Reformer)
Objetivo: Alongamento da cadeia posterior e mobilização da coluna em flexão.
Posição inicial: Sentado no Reformer, joelhos flexionados, pés na barra frontal, mãos segurando a barra frontal.
Movimento: Estenda os joelhos e flexione a coluna sem soltar as mãos da barra frontal, e então retorne à posição inicial.
Um mundo de saúde e qualidade de vida espera por você!
Ao integrar o Pilates em sua rotina, você pode desfrutar de uma série de benefícios mencionados neste artigo, como: maior amplitude de movimento, uma postura mais ereta e uma redução do risco de lesões.
Além disso, o Pilates reduz o estresse, melhora a concentração e promove uma maior consciência corporal.
Se você quer explorar mais sobre o tema e descobrir como essa prática pode transformar sua vida, convidamos você a conhecer a Metalife.
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