Alongamento com pilates: A importância de manter o corpo flexível

Manter o corpo flexível é essencial para realizar movimentos diários com facilidade e prevenir lesões. O alongamento com pilates é uma das formas mais eficazes de desenvolver e manter esta flexibilidade, pois promove não apenas o alongamento muscular, mas também a conscientização corporal, a postura e o equilíbrio. 

 

Desta forma, incorporar o pilates à sua rotina pode fazer toda a diferença, seja para complementar outras atividades físicas ou simplesmente para melhorar a qualidade de vida, visto que a flexibilidade não é importante apenas para atletas ou dançarinos, como muitos acreditam. Neste artigo, você entenderá como o alongamento impacta nesta capacidade e quais os benefícios que se ganha com isso. Acompanhe!

A importância do alongamento para a flexibilidade e saúde

 

A flexibilidade é a capacidade de uma articulação atingir o máximo de amplitude em seu movimento. Quando esta capacidade é limitada, o corpo compensa forçando outras articulações, o que pode resultar em lesões. A prática de alongamento com pilates para flexibilidade ajuda a restaurar o equilíbrio natural do corpo, aliviando tensões musculares e promovendo uma melhor postura.

 

Assim, com a flexibilidade em dia, você não só terá mais facilidade em realizar atividades corriqueiras, como calçar os sapatos, pegar um objeto em uma prateleira alta ou desviar de um obstáculo, como também vai prevenir dores e tensões resultante de uma musculatura rígida. 

 

Além de prevenir lesões, o alongamento regular agrega outros ganhos, como:

 

• Redução de tensões musculares;
• Melhora da coordenação motora;
• Aumento da circulação sanguínea;
• Diminuição do gasto energético durante os movimentos;
• Sensação de bem-estar após a prática física, por meio da liberação de serotonina.

 

Pilates e sua abordagem única para o alongamento

O pilates possui uma abordagem única quando se trata de alongamento, combinando técnicas de alongamento dinâmico e estático. No dinâmico, o praticante realiza movimentos que expandem a amplitude dos membros, enquanto o alongamento estático foca em manter uma posição com os músculos alongados por cerca de 30 segundos. 

 

Ambas as técnicas são eficazes para melhorar a flexibilidade muscular e articular, contribuindo para um corpo mais equilibrado. Além disso, ele envolve princípios fundamentais, como a respiração e a concentração, que auxiliam no controle dos movimentos e ampliam a percepção corporal.

Exercícios de alongamento com pilates

Dentro do pilates, existem diversos exercícios que podem ser usados para melhorar a flexibilidade. A maioria deles trabalha o corpo de maneira integrada, focando em regiões como pernas, quadril, coluna e braços. Para quem busca resultados mais rápidos e com total segurança, os equipamentos de pilates, como o Cadillac e o Reformer, são ideais, pois proporcionam apoio e controle durante os movimentos.

 

Abaixo, você confere alguns dos exercícios de alongamento com Pilates. 

 

• Cadillac – Alongamento posterior: o Cadillac é um dos equipamentos mais populares no Pilates e é excelente para alongar os músculos posteriores das pernas e mobilizar a coluna. Com o suporte das molas, o aluno consegue realizar movimentos de forma controlada e com maior amplitude.
• Monkey no Cadillac: este exercício mobiliza a coluna, quadril, tornozelo e joelho, proporcionando um alongamento eficaz e melhorando a mobilidade de várias articulações ao mesmo tempo. Além de alongar, fortalece a musculatura envolvida.
• Stretches Side no trapézio: o aluno apoia o corpo na barra de trapézio e estende uma perna lateralmente, o que ajuda a alongar e fortalecer a parte interna da coxa, além de mobilizar a coluna lateralmente.

 

Esses são apenas alguns exemplos de como o pilates pode ser utilizado para melhorar a flexibilidade corporal. Também é interessante combinar os aparelhos com outros acessórios, como fazer uma extensão de tronco no aparelho sobre a bola. Esta combinação de movimentos controlados, juntamente com o uso dos equipamentos, garante uma experiência segura e eficaz para todos os níveis de praticantes.

Benefícios de manter o corpo flexível com pilates

Manter o corpo flexível vai muito além de facilitar atividades físicas. A flexibilidade promove uma melhor movimentação no dia a dia, além de ajudar a prevenir lesões e aliviar tensões acumuladas no corpo. 

 

Lembre-se também que o passar dos anos traz uma série de limitações ao nosso corpo. Portanto, trabalhar a flexibilidade em todas as fases da vida é determinante para a garantia de melhora da qualidade de vida e de saúde de forma significativa. Veja abaixo algumas destas contribuições de um corpo saudável e flexível.

Prevenção de lesões e alívio de tensões

 

A falta de flexibilidade pode levar a uma série de lesões musculoesqueléticas, tendíneas e ligamentares, como estiramentos, torções e tendinites. Isso ocorre porque a musculatura rígida impede o corpo de se mover de maneira natural, forçando articulações e músculos de forma inadequada.

 

Ao praticar pilates para melhorar a flexibilidade corporal, você reduz essas tensões, minimizando os riscos de lesões e garantindo que seu corpo se mova de maneira mais fluida e equilibrada.

 

Além disso, o alongamento regular com pilates promove o alívio de dores musculares e tensões localizadas, especialmente em áreas como o pescoço, costas e quadris, que são comumente afetadas pela falta de flexibilidade.

Melhora no desempenho em outras atividades físicas

Se você já pratica outras atividades físicas, como musculação ou corrida, o pilates como complemento pode trazer inúmeros benefícios. Ao melhorar a flexibilidade, ele permite que os músculos e articulações trabalhem com maior eficiência, o que potencializa os resultados de qualquer atividade física.

O pilates trabalha o corpo de maneira integral, promovendo não só a flexibilidade como o fortalecimento muscular, consciência corporal e bem-estar. Se você quer conferir outros destes benefícios, continue explorando os conteúdos do blog da MetaLife.