5 Dicas e exercícios eficazes de como melhorar a postura com Pilates

Uma boa postura é essencial para a saúde geral, prevenindo dores e desconfortos, além de contribuir para um melhor bem-estar físico e mental. No entanto, por causa dos hábitos diários, como longos períodos sentadas ou utilizando aparelhos tecnológicos, muitas pessoas desenvolvem vícios posturais. O pilates é uma solução de como melhorar a postura com atividade física.

 

Trata-se de uma prática eficaz para corrigir esses desvios, fortalecendo os músculos estabilizadores e promovendo o alinhamento correto da coluna. Neste artigo, você encontrará dicas de pilates para uma postura melhor, entendendo como ele pode ajudá-lo nesta questão para proporcionar mais saúde e qualidade de vida.

A importância de uma boa postura para a saúde

A má postura é uma das principais causas de dores e problemas de saúde. De acordo com a Organização Mundial da Saúde (OMS), cerca de 80% da população mundial sentirá dor nas costas em algum momento da vida, algo frequentemente associado a problemas posturais. 

 

Esses desvios podem resultar  –  além de dores em regiões como coluna, ombros e pescoço – em problemas mais graves, como escoliose, hérnia de disco e lesões por esforço repetitivo (LER). 

 

Sem contar que uma postura inadequada, ao longo do tempo, pode impactar negativamente todo o corpo, afetando a respiração, provocando fadiga muscular e até mesmo influenciando o humor. A estética também é prejudicada, com a famosa “corcunda” e o enfraquecimento do abdômen, contribuindo para a aparência de uma “barriguinha” saliente.

 

Por isso, é fundamental compreender como melhorar a postura e quais hábitos podem ser incorporados para evitar problemas futuros, como a adoção do pilates em sua rotina. 

 

Como o pilates pode melhorar sua postura

O pilates é uma modalidade que trabalha a musculatura do corpo, com ênfase na região do core – o centro de equilíbrio que inclui os músculos abdominais, do quadril e da lombar. 

 

Essa prática ensina o corpo a manter uma posição adequada, fortalecendo os músculos estabilizadores e reeducando os movimentos. Além disso, o método foca na respiração coordenada, o que auxilia na estabilização do corpo e no suporte adequado à coluna vertebral. Abaixo, abordamos mais como o pilates ajuda na correção da postura.

 

Fortalecimento dos músculos estabilizadores

O fortalecimento dos músculos estabilizadores é um dos pilares do pilates. Quando o core é bem trabalhado, manter a postura ereta se torna uma ação natural e sem esforço. Esses músculos, especialmente os abdominais e da região lombar, proporcionam suporte à coluna, ajudando a evitar sobrecargas e tensões desnecessárias.

 

O fortalecimento dessa região alivia dores, melhora a respiração e permite que os movimentos sejam realizados com mais eficiência e resistência, promovendo uma postura mais alinhada e equilibrada.

Alinhamento da coluna e equilíbrio muscular

Outro aspecto importante da modalidade que a leva a ser uma opção de como melhorar a postura corporal é o equilíbrio muscular. Como dito, o pilates promove o fortalecimento dos músculos do core e da região lombar, que são responsáveis pela estabilidade da coluna. 

 

Quando esses músculos estão fortes, o corpo se movimenta de maneira mais equilibrada. Isso porque, com esta área fortalecida, consequentemente, o movimento de outros membros, como braços e pernas, se torna mais equilibrado e geram menos estresse para a coluna. Desta forma, a coluna vertebral mantém um alinhamento adequado, prevenindo dores e problemas posturais a longo prazo. 

3 exercícios de pilates para corrigir a postura

Aqui estão alguns exercícios para melhorar a postura que podem ser incorporados à sua rotina:

1 – Sit Up

Nesse exercício, o aluno se posiciona sobre o Barrel com as pernas flexionadas a 90 graus e os pés apoiados no espaldar. O movimento consiste em enrolar a coluna simultaneamente com a abertura dos braços em abdução horizontal, utilizando uma faixa elástica. O Sit Up é ideal para aumentar a mobilidade da coluna e fortalecer os músculos abdominais e o manguito rotador.

3 – Roll Up

No Roll Up, o aluno se deita em decúbito dorsal com as pernas estendidas e os braços acima da cabeça. O movimento é uma rotação controlada da coluna, levando o queixo em direção ao peito e desenrolando o corpo até chegar com o abdômen próximo aos quadris. Este exercício fortalece os músculos abdominais, aumenta a flexibilidade e melhora a mobilidade articular da coluna.

3 – Swan na Chair

Para realizar o Swan na Chair, o aluno se posiciona em decúbito ventral com as pernas estendidas e as mãos no pedal da Chair. O movimento envolve a extensão do tronco e dos cotovelos enquanto o pedal desce. Esse exercício fortalece os músculos paravertebrais, tríceps e glúteos, além de melhorar a extensão da coluna.

Dicas adicionais

4 – Praticar regularmente para manter a postura adequada

A regularidade é um fator fundamental para quem deseja melhorar a postura com pilates de forma efetiva. Praticá-lo de maneira consistente ajuda a fortalecer os músculos estabilizadores, melhorar a coordenação motora e aumentar a consciência corporal. 

 

Além dos benefícios para a saúde física e mental, como a redução do estresse e dores musculares, a prática regular também promove uma melhor estética corporal, com músculos mais definidos e alinhamento correto.

5 – Técnicas de respiração para apoiar o alinhamento corporal

A respiração é um dos pilares do pilates, e, embora muitos não saibam, aprender a respirar corretamente geralmente ajuda a manter o corpo mais alinhado. Durante a prática, a respiração consciente é sincronizada com os movimentos, o que ajuda a estabilizar o core e dar suporte à coluna vertebral. 

 

Incorporar técnicas de respiração profunda à sua prática pode aumentar o foco, melhorar o equilíbrio e facilitar a manutenção de uma postura ereta ao longo do dia. Agora que você aprendeu essas dicas de como melhorar a postura, não vá embora. 

Temos mais conteúdos valiosos aqui no blog, de como o pilates pode ser um aliado de outras práticas esportivas, aumentando, inclusive, seu desempenho. Acompanhe!