Pilates aplicado ao treinamento de força

O treinamento de força é amplamente reconhecido por seus benefícios, como o aumento da massa muscular e a melhora da resistência física. No entanto, muitos praticantes de musculação e outros tipos de treino de força enfrentam desafios relacionados à flexibilidade, postura e equilíbrio muscular. 

 

É aí que o pilates entra como uma prática complementar ideal. Com sua ênfase no fortalecimento do core, na correção postural e na prevenção de lesões, ele consegue potencializar os resultados desses treinamentos e promover um corpo mais equilibrado e funcional. 

 

Neste artigo vamos explorar como pilates e musculação podem ser combinados de maneira eficaz. Acompanhe!

Benefícios do pilates no treinamento de força

Ao complementar o treinamento de força com o pilates, é possível obter muitos benefícios, incluindo a correção de desequilíbrios posturais e o fortalecimento de músculos profundos que, muitas vezes, não são trabalhados na musculação. O método promove uma maior harmonia entre as curvaturas da coluna vertebral, melhora o equilíbrio e a postura, além de trabalhar a musculatura.

 

A combinação de pilates e musculação resulta em uma maior integração entre corpo e mente, melhora a capacidade respiratória e aumenta a flexibilidade, tudo isso enquanto contribui para o fortalecimento muscular. Esta abordagem mais abrangente da prática garante que o corpo se mova com mais eficiência, o que, por sua vez, otimiza os resultados do treino de força.

 

Abaixo você confere um pouco mais de cada um desses benefícios ao usar o pilates como complemento ao treinamento de força.

Aumento da força muscular e estabilidade

O pilates fortalece os músculos profundos e estabilizadores, especialmente os do core, que são essenciais para dar suporte ao corpo durante atividades de alto impacto. Estes músculos, muitas vezes negligenciados no treinamento de força, são fundamentais para manter uma postura correta e prevenir lesões.

 

Ao desenvolver força e estabilidade muscular, a modalidade ajuda a melhorar a execução dos exercícios de musculação, garantindo que o corpo esteja mais alinhado e equilibrado, o que resulta em maior controle sobre os movimentos e melhor desempenho geral.

Melhora da flexibilidade e amplitude de movimento

Outro benefício importante do pilates e musculação juntos é o aumento da flexibilidade. Enquanto a musculação se concentra no fortalecimento muscular, o pilates oferece uma extensão dos movimentos, garantindo que os músculos e articulações permaneçam móveis e flexíveis. 

 

Esta flexibilidade extra pode aumentar a amplitude de movimento dos praticantes de musculação, permitindo maior eficiência durante os levantamentos de peso e outros exercícios de força. A prática regular também reduz a rigidez muscular, algo comum após treinos intensos de força, contribuindo para um corpo mais ágil e livre de tensões.

Como o pilates complementa o treino de força

O pilates como complemento ao treinamento de força trabalha com o peso corporal, a gravidade e a resistência elástica, proporcionando eficiência nas contrações musculares e melhorando a força dos músculos do core e dos membros. No entanto, o pilates não busca a hipertrofia muscular de maneira semelhante à musculação. 

 

Em vez disso, ele trabalha o corpo de maneira funcional, equilibrando os músculos estabilizadores e fortalecendo as articulações​. Ao integrar o pilates ao plano de treinamento de força, o praticante desenvolve um tônus muscular equilibrado e eficiente, o que contribui para um desempenho mais estável e seguro durante o treino de força. As duas modalidades não se substituem, mas, sim, se complementam, formando um programa de treinamento mais completo

Foco na musculatura profunda e core

O pilates é conhecido por fortalecer a musculatura profunda, especialmente os músculos do core, que são essenciais para a estabilidade e a postura correta. Estes músculos, como o transverso do abdômen, os multífidos e o assoalho pélvico, trabalham como estabilizadores do corpo, protegendo a coluna e as articulações durante o movimento.

 

Enquanto o treinamento de força tradicional foca em grandes grupos musculares, o pilates complementa esta prática ativando os músculos profundos, que muitas vezes são negligenciados.

Prevenção de lesões durante o treinamento

Talvez um dos maiores benefícios de integrar pilates e treino de força seja a prevenção de lesões. A prática ensina o controle muscular preciso, essencial para evitar sobrecargas e movimentos incorretos que possam causar lesões​.

Fortalecer o core e estabilizar as articulações com o pilates também ajuda a proteger o corpo de impactos e desequilíbrios que ocorrem com frequência na musculação, prevenindo dores e lesões a longo prazo.

Exercícios de pilates para quem faz treino de força

1. Pico com a bola

Neste exercício, o aluno apoia os pés em uma bola de estabilidade enquanto mantém as mãos no chão. O movimento consiste em levantar o quadril em direção ao teto, formando uma posição de pirâmide. Trabalha os músculos abdominais e estabilizadores do core.

2. Climbing a tree no Ladder Barrel (Subindo em uma árvore)

Neste exercício no Ladder Barrel, o aluno “escala” sua perna estendida enquanto mantém a outra dobrada. O movimento alonga a coluna, os isquiotibiais e fortalece o core.

3. Hanging Pull ups no Cadillac (Puxar para cima em suspensão)

O aluno segura a barra de suspensão do Cadillac e realiza flexões de braços, suspendendo o corpo. Este exercício fortalece os braços, ombros e abdômen.

4. Long Stretches Up no Reformer (Alongamentos para cima)

O aluno mantém a posição de prancha no Reformer, empurrando o carrinho para trás enquanto alonga o corpo. Neste exercício trabalha o core e aumenta a flexibilidade dos ombros e quadris.

5. Going up and front no Wunda Chair (Indo para cima e para frente)

No Wunda Chair, o aluno pressiona a alavanca com o pé enquanto estende a perna para frente e para cima. Fortalece as pernas, o core e melhora o equilíbrio.

Como equilibrar os dois tipos de exercício no planejamento semanal

Para maximizar os benefícios de pilates e musculação, é importante equilibrar as duas práticas no planejamento semanal. Um bom exemplo seria intercalar os treinos, praticando pilates em um dia e musculação no outro. Isso permite que o corpo se recupere adequadamente, sem sobrecarregar os mesmos grupos musculares.

 

Continue acompanhando o blog da MetaLife para conferir os benefícios do pilates e como esta prática pode ser uma aliada de outras atividades físicas e, inclusive, no esporte.