Pedi-pole: tudo sobre esse equipamento de pilates

Apesar de não ser tão conhecido, o Pedi-Pole é um equipamento de pilates que cumpre um importante papel no alinhamento postural, estabilidade e fortalecimento. Desenvolvido originalmente por Joseph Pilates para auxiliar no controle respiratório de uma cantora de ópera, ele é utilizado ainda nos dias atuais para melhorar a postura, a coordenação e o equilíbrio. 

Com uma estrutura simples, composta por uma base, uma torre e molas com alças, o aparelho permite a execução de uma série de exercícios que trabalham a força, a flexibilidade e a consciência corporal.  Vamos explorar seus principais benefícios, dicas de uso e exercícios que podem ser realizados.

O que é o Pedi-Pole no pilates?

 

O Pedi-Pole é um equipamento de estrutura vertical, projetado para ajudar os praticantes a manter o alinhamento corporal enquanto realizam exercícios desafiadores de estabilidade e postura. Com uma base laminada, uma torre com alças e molas que adicionam resistência, ele auxilia no controle do equilíbrio e promove o alinhamento da coluna. 

 

A simplicidade do Pedi-Pole esconde a intensidade dos desafios que ele oferece. A resistência das molas e o apoio limitado fazem com que os alunos precisem ativar constantemente a musculatura do core e o powerhouse para manter o equilíbrio e a postura correta. Existem algumas variações no modelo do equipamento, com bases estáveis e instáveis, permitindo que alguns possam, inclusive, ser fixados na parede. 

 

De modo modo geral, a estrutura do Pedi-Pole consiste em:

 

• 1 base em madeira laminada;
• 1 par de pegas para as mãos;
• 2 molas;
• 1 torre em “T” com 2 argolas para fixação das molas.

Benefícios do Pedi-Pole para postura e alinhamento

Como já comentamos, o Pedi-Pole é especialmente eficaz para promover o alinhamento e a estabilidade da coluna. Ao realizar exercícios de postura no Pedi-Pole, o praticante fortalece a musculatura e melhora a consciência corporal. Alguns dos principais benefícios do Pedi-Pole para a coluna incluem:

 

• Correção postural: a posição vertical que exige o contato constante das costas com o Pedi-Pole promove o alinhamento da coluna, ajudando a corrigir desvios e a melhorar a postura ao longo do tempo.

 

• Fortalecimento do core e da musculatura estabilizadora: exercícios de postura no Pedi-Pole exigem a ativação intensa do core, promovendo a estabilidade da coluna e o fortalecimento dos músculos profundos do abdômen e das costas.

 

• Eficiência respiratória: como muitos exercícios envolvem a respiração coordenada, o aparelho ajuda a expandir a capacidade pulmonar e a melhorar o controle respiratório.

 

• Mobilidade e flexibilidade: a resistência oferecida pelas molas e os movimentos controlados contribuem para aumentar a amplitude de movimento das articulações e a flexibilidade dos músculos.

 

Principais exercícios no Pedi-Pole

O Pedi-Pole permite a execução de uma variedade de exercícios que ajudam a alinhar o corpo, fortalecer a musculatura e melhorar a flexibilidade. Aqui estão alguns dos principais exercícios de Pedi-Pole para alinhamento corporal:

Chest Expansion

Músculos trabalhados: braços, cintura escapular e pescoço.

Execução: em pé, o praticante segura as alças com os braços alinhados aos ombros. Inspira, mantendo os braços estendidos à frente, e então expira enquanto abaixa os braços, girando a cabeça para cada lado. Esse movimento promove o alongamento da coluna e a estabilidade dos ombros.

Side Swimming

Músculos trabalhados: parte superior das costas e peito, braços e cintura escapular.

Execução: com os braços estendidos à altura dos ombros, o praticante move os braços lateralmente, alternando entre os lados. Desta forma, ao levar o braço direito para o lado direito, o braço esquerdo deverá ser levado na mesma direção, junto com a cabeça. O mesmo deve ser repetido para o lado esquerdo. Repita uma sequência de 4 vezes de cada lado balançando os braços 10 vezes.

The Roll Up

 

Músculos trabalhados: abdômen e coluna.

 

Execução: em pé, o praticante inspira, elevando os braços acima da cabeça e inclinando o tronco para a frente, com o cóccix pressionado no Pedi-Pole. Ao expirar, vai “enrolar” a coluna gradativamente, mantendo o alinhamento com o Pedi-Pole. Depois de três a cinco respirações profundas, a pessoa volta à posição original.  Este exercício é ideal para alongar a coluna e fortalecer o abdômen. Faça o aluno repeti-lo três vezes.

Arabesque

 

Músculos trabalhados: corpo inteiro.

 

Execução: Em pé, o praticante dobra um dos joelhos no nível do quadril, estendendo os dois braços lateralmente para manter o equilíbrio. Ao expirar, a perna será estendida à frente. Na inspiração, o praticante roda a perna para trás e a eleva na altura do quadril.  Então, o tronco será estendido para a frente em uma expiração para, depois, retomar a posição original ao inspirar. Este movimento deve ser repetido três vezes em cada perna.

Quem pode utilizar o Pedi-Pole?

 

O Pedi-Pole é um equipamento de pilates que pode ser utilizado por praticantes de todos os níveis. Sua versatilidade permite que instrutores adaptem os exercícios conforme o condicionamento físico de cada aluno. 

 

Para iniciantes, é uma excelente ferramenta para desenvolver consciência corporal e postura. Já para praticantes avançados, o equipamento proporciona desafios de estabilidade, equilíbrio e resistência, exigindo controle total sobre o core.

Integração do Pedi-Pole em aulas de pilates

 

Integrar o Pedi-Pole nas aulas de pilates pode proporcionar uma experiência completa e desafiadora para os alunos. Para prepará-los e deixar que se familiarizem com o equipamento, comece com movimentos leves de alongamento e respiração. Isso ajuda a ativar a musculatura estabilizadora e a focar na postura correta. 

Feito isso, vá adaptando os exercícios ao nível do aluno, como comentamos no tópico anterior, para criar uma prática acessível a todos. Não deixe de integrar o Pedi-Pole com outros equipamentos de pilates, como Reformer ou Cadillac, da linha Classic da MetaLife. Aqui no blog, temos conteúdos de outros aparelhos de pilates essenciais para suas aulas.