O movimento de extensão da coluna é um tabu para algumas pessoas. Por rigidez ou falta de organização, o movimento pode tornar-se desconfortável, transmitindo uma sensação de perigo. Por isso, hoje vamos sugerir exercícios bem agradáveis de extensão e vamos dar todas as dicas para realizar o movimento da forma mais segura e benéfica possível!
Alguns benefícios dos exercícios de extensão:
– Fortalecimento da musculatura paravertebral;
– Compensar a atitude postural do nosso cotidiano;
– Em alguns casos patológicos, as extensões liberam as compressões nervosas;
– Oferecem menos compressão discal que os exercícios de flexão de coluna e, por esse motivo, são indicados para casos de osteoporose, por exemplo.
Confira algumas maneiras de realizar a extensão, de forma progressiva quanto à dificuldade:
1- Preparação em pé com Ladder Barrel
2- Preparação deitado com meia lua
3- Preparação na Cadeira
4- Preparação no solo
Exercite progressivamente a extensão da sua coluna, respeitando a sua sensibilidade e acionando o centro de força.
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Viviane Vales
Educadora Física, Especialista em Atividade Física Adaptada e Pilates.
Instrutora PMA-CPT
