Dando continuidade a série Pilates em dupla, o movimento de hoje é no nosso aparelho favorito: a Step Chair.
Esse exercício exige um trabalho intenso de membros superiores e abdome, além de desenvolver o equilíbrio, a concentração e requisitar muito controle e força! Mas com a ajuda do parceiro de treino tudo fica mais fácil e leve.
Posição inicial (Veja o vídeo aqui)
*Ajuste as barras laterais da Chair de acordo com sua altura, e as molas de acordo com sua força. Lembrando que quanto mais leve, maior será a força exigida;
*Em posição de “Tríceps Front” posicione os pés no degrau e os membros superiores estendidos nas barras;
*Inspire para dar início ao movimento flexionando os cotovelos, expire retornando com os membros superiores estendidos;
*Vire-se para a posição de “Tríceps Back”;
*Inspire flexionando os cotovelos;
*Expire estendendo os membros superiores e elevando os joelhos em flexão em direção ao abdome;
*Realize a rotação completa de tronco para um dos lados controladamente, estendendo e elevando os membros inferiores, ativando assim os flexores de quadril. Repita o mesmo movimento do lado oposto;
Importante
Esses exercícios são de nível Avançado.
Instrutor de Pilates – Lembre de orientar o aluno sobre o crescimento axial, controle e alinhamento de cintura escapular, para uma execução correta.
Praticante – Procure sempre um profissional qualificado para uma orientação adequada.
Thalyssa Larangeiras
CREFITO 3 154511/F
Fisioterapeuta proprietária da Clínica LIFE
Gustavo Garcez
CREFITO 172735-F
Fisioterapeuta sócio proprietário da Clínica LIFE
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