Atender alunas gestantes é uma das especializações mais delicadas no universo do pilates. Para o instrutor é uma oportunidade de aprofundar conhecimentos; e para o estúdio, uma forma de se posicionar como referência em bem-estar.
O exercício na gestação deixou de ser um tabu e passou a ser uma recomendação médica. O pilates se destaca como uma das modalidades indicadas para esse período.
E é justamente pensando nisso que preparamos este material. Então, aproveite a leitura!
O pilates como aliado no pré-natal
O método pilates e o período gestacional compartilham uma conexão funcional. Seus princípios, como respiração, centro de força, controle e precisão, atendem às necessidades do corpo da mulher durante as transformações da gravidez.
Durante o pilates pré-natal, o foco não está na performance, mas na manutenção da saúde, na preparação para o parto e na prevenção de desconfortos.
A prática fortalece o corpo de dentro para fora, com ênfase no assoalho pélvico e nos músculos posturais profundos. Essa abordagem especializada é um pilar para a saúde da mulher, oferecendo suporte físico e mental para a jornada da maternidade.
A segurança, contudo, é um pré-requisito. A prática só deve ser iniciada após liberação médica, garantindo que a gestante esteja apta e que o trabalho do instrutor esteja alinhado às recomendações do profissional de saúde que a acompanha.
Principais benefícios para gestantes
Os benefícios do pilates na gestação são vastos e documentados. Eles abordam as principais queixas e necessidades das futuras mamães.
Fortalecimento do assoalho pélvico – Músculos pélvicos fortes são importantes para sustentar o peso do útero, auxiliar no parto e na recuperação pós-parto.
Alívio de dores lombares – com a mudança do centro de gravidade, a sobrecarga na lombar é comum. O pilates fortalece o core, aliviando a tensão e melhorando a postura, um cuidado similar ao que se aplica em casos de dor na lombar em alunos iniciantes.
Melhora da respiração e consciência corporal – o trabalho respiratório do pilates aumenta a capacidade pulmonar e a oxigenação. Além disso, a consciência corporal desenvolvida é uma ferramenta para o trabalho de parto.
Estabilidade para as articulações – o hormônio relaxina, presente na gestação, aumenta a frouxidão ligamentar. O pilates trabalha a estabilidade das articulações, como quadris e sacroilíacas, e ajuda a fortalecer o joelho, que recebe maior sobrecarga com o aumento de peso.
Cuidados importantes para adaptar as aulas
Conduzir aulas para gestantes exige conhecimento específico e atenção. Um plano de aulas de pilates bem estruturado é um diferencial.
Adaptações por trimestre – Cada fase da gestação tem suas particularidades. No primeiro trimestre, o foco é na adaptação. No segundo, com mais disposição, é possível focar no fortalecimento. No terceiro, a prioridade se volta para a mobilidade e preparação para o parto.
Evitar a posição supina – A partir do segundo trimestre, deve-se evitar que a gestante permaneça deitada de costas por longos períodos para não comprimir a veia cava inferior.
Cuidado com os abdominais – Exercícios que promovem a flexão do tronco (como os abdominais tradicionais) são contraindicados, pois podem agravar a diástase dos retos abdominais. O foco deve ser no fortalecimento do transverso do abdômen.
Atenção à flexibilidade – Por causa da relaxina, o risco de lesões por excesso de alongamento é maior. Priorize a estabilidade e evite forçar a flexibilidade além dos limites funcionais.
Recomendações para instrutores e futuras mamães
Uma parceria de confiança entre o profissional e a aluna é um requisito para a prática.
Para os profissionais: Busquem cursos de especialização em pilates para gestantes. Mantenham uma comunicação aberta com a aluna sobre seus limites e sensações. Se possível, e com autorização da aluna, criem um canal de diálogo com o médico ou fisioterapeuta que a acompanha.
Para as mamães: Comuniquem sempre qualquer desconforto ao seu instrutor. Aprendam a ouvir os sinais do seu corpo e respeitem seus limites diários. Bebam bastante água e usem roupas confortáveis.
Quando bem orientado, o pilates é uma ferramenta para uma gestação saudável e ativa.
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