A ciência por trás do pilates: estudos que comprovam os benefícios da prática

O método pilates tem ganhado cada vez mais reconhecimento na área da saúde e do bem-estar, sendo amplamente recomendado para fins como condicionamento físico e até mesmo reabilitação. No entanto, o que a ciência diz sobre o método?

Neste blogpost exploramos algumas pesquisas científicas que discutem e comprovam os benefícios da prática, fortalecendo a credibilidade do pilates para aqueles que buscam, de fato, fundamento para começar a apostar nesta atividade física para melhorar a qualidade de vida.

O que a ciência diz sobre o pilates

Nos últimos anos, o crescimento do interesse pela relação entre pilates e ciência resultou em uma série de pesquisas, tanto nacionais quanto internacionais, que se debruçaram em analisar seu impacto fisiológico e biomecânico. 

Um estudo publicado no Journal of Bodywork and Movement Therapies revelou que a prática regular de pilates melhora significativamente a estabilidade do core e a mobilidade da coluna. Ao final de 12 sessões com o equipamento Reformer, houve melhoras na força do extensor lombar e estabilizador escapular.

O pilates também tem se demonstrado eficiente na reabilitação de diversas condições de saúde. Pacientes que sofrem de dores crônicas, como na lombar, têm encontrado alívio significativo com a prática regular de pilates, conforme demonstrou uma pesquisa da Faculdade de Medicina da USP (FMUSP). 

Além disso, essa técnica tem sido usada com sucesso na recuperação pós-cirúrgica e na reabilitação de lesões esportivas. Estudos sobre pilates reforçam a ideia de que a modalidade é uma ferramenta versátil e poderosa para a manutenção da saúde e recuperação de problemas físicos, como veremos nos tópicos a seguir.

Benefícios comprovados para o corpo e a mente

Os benefícios do pilates não se restringem apenas ao físico. Há um impacto significativo também na saúde mental. A prática regular da modalidade tem mostrado melhorar a qualidade de vida dos indivíduos, promovendo uma sensação de bem-estar e relaxamento. Vamos explorar alguns dos benefícios mais destacados, tanto para o corpo quanto para a mente.

Melhora na flexibilidade e força muscular

Um dos benefícios mais evidentes é a melhora na flexibilidade e na força muscular. Seus exercícios ajudam a alongar e fortalecer os músculos, especialmente o core, que inclui os músculos abdominais, da lombar, dos quadris e glúteos. A ativação constante desses músculos durante a prática resulta em um corpo mais forte e tonificado.

A flexibilidade também é aprimorada, pois muitos exercícios de pilates envolvem alongamentos dinâmicos e estáticos. A melhoria na flexibilidade não só aumenta a amplitude de movimento, desenvolvendo a mobilidade do corpo, mas também contribui para a prevenção de lesões.

Estes ganhos podem ser comprovados por meio de uma pesquisa publicada na revista Biomedical Human Kinetics, que investigou os efeitos de um programa de pilates de oito semanas na mobilidade funcional de idosos. Os participantes realizaram sessões duas vezes por semana, e os resultados mostraram melhorias na força muscular e na mobilidade funcional. 

Redução do estresse e ansiedade

Além dos benefícios físicos, o pilates é conhecido por seu impacto positivo na saúde mental. Sua prática regular tem sido associada à redução dos níveis de estresse e ansiedade. Isso ocorre porque os exercícios envolvem técnicas de respiração controlada e concentração, que ajudam a acalmar a mente e reduzir a tensão.

A prática de pilates pode diminuir a produção de cortisol, o hormônio do estresse, e aumentar a liberação de endorfinas, os hormônios do bem-estar. Como resultado, os praticantes frequentemente relatam uma sensação de relaxamento e bem-estar após as sessões. 

Esse equilíbrio emocional tem impacto direto na melhora no humor e na disposição diária, além de ajudar a regular o  sono, conforme mostrou um estudo de oito semanas com indivíduos com síndrome pós-covid-19.

 

Estudos que validam o impacto positivo do pilates

Pesquisas sobre reabilitação com pilates

Os exercícios do método ajudam na recuperação ao promover o fortalecimento muscular equilibrado, sem impacto excessivo nas articulações, tornando-o uma alternativa segura para indivíduos em processo de reabilitação. Um dos principais benefícios nesses pacientes é em relação ao alívio das dores.

Pesquisa com pacientes recrutados no Hospital das Clínicas (HC) da Faculdade de Medicina da USP (FMUSP) mostrou que o pilates pode ser eficiente no tratamento da dor e dos sintomas depressivos e de ansiedade ligados à dor lombar crônica. 

Um outro estudo avaliou a eficácia do pilates como opção terapêutica para dores musculoesqueléticas em mulheres idosas. Participaram do estudo 31 mulheres entre 40 e 86 anos que realizaram exercícios de pilates solo durante oito semanas.

Como resultado, o componente físico evoluiu de 58,5% para 90,5%, e o componente mental pontuou 93,5%, apresentando melhora evidente nestes domínios após os exercícios, e as queixas de dores musculoesqueléticas diminuíram em metade da amostra.

Evidências científicas na melhora postural

Um estudo publicado na Revista Brasileira de Medicina do Esporte intitulado Efeito dos exercícios do método Pilates no alinhamento postural de adultos saudáveis, concluiu que o método tem impacto positivo sobre o alinhamento postural de adultos saudáveis, além de ser um exercício físico seguro.

Foram observados benefícios posturais na posição da cabeça, no alinhamento vertical do corpo e no alinhamento da coluna vertebral. Esses efeitos positivos para o alinhamento postural podem ser atribuídos aos movimentos realizados dentro dos princípios da prática, que implicam o aumento da consciência corporal.

A cada dia, a ciência continua buscando meios de validar o impacto positivo do pilates, fortalecendo sua credibilidade no segmento fitness. 

Continue acompanhando o blog da MetaLife para conhecer como o pilates pode impactar sua qualidade de vida de maneira integral.