Sequência em dupla na Chair

Pilatear em dupla pode ser muito mais estimulante e divertido. Guilherme Issamu Nozawa e Juliana de Carvalho Prado são alunos da Professora Juliana Harumi Tanimaru, que nos ensina uma sequência de exercícios clássicos do Pilates na Step Chair da MetaLife.

O equipamento é compacto e muito versátil. Com ele, é possível executar os movimentos do repertório de Joseph, trabalhando braços, pernas e core. Inspire-se!

Roll over

Posição inicial: deitado com pernas estendidas e unidas à 45°, mãos no pedal.

Execução: role a coluna para trás levando os pés para o topo da Chair, retorne desenrolando a coluna para posição inicial.

Grupos musculares principais: abdominais e dorsais.

 

Jackknife

Posição inicial: deitado com pernas estendidas e unidas à 45°, mãos no pedal.

Execução: role a coluna para trás levando os pés para o topo da Chair, eleve as pernas em direção ao teto, retorne os pés para o topo da Chair e desenrolando a coluna para posição inicial.

Grupos musculares principais: abdominais, tríceps braquial, glúteos e dorsais.

 

Lying Flat: Pelvic Lift

Posição inicial: deitado com pés apoiados no pedal.

Execução: eleve o quadril sem movimentar o pedal e retorne ao solo controlando o movimento.

Grupos musculares principais: ísquiotibiais, quadriceps femural, glúteos, adutores e abdutores.

 

Swan Dive

Posição inicial: deitado de barriga para baixo, mãos no pedal e coluna alinhada.

Execução: estenda a coluna levando o peito e olhar a frente, pressione o pedal para baixo e eleva as pernas, retorne a posição alinhada.
Grupos musculares principais: abdominais, paravetebrais e glúteos.

Seated Mermaid

Posição inicial: sentado de lado na Chair, braços abertos na linha dos ombros, uma perna flexionada e outra estendida com o pé no chão.

Execução: faça uma flexão lateral do tronco levando uma mão em direção ao pedal e outra por cima da cabeça, retorne o tronco e braços para posição inicial.

Grupos musculares principais: oblíquos e abdominais.

 

Alunos: Guilherme Issamu Nozawa e Juliana de Carvalho Prado
Professora: Juliana Harumi Tanimaru, da TcPilates Santana