Manter uma rotina de exercícios regular é um desafio universal. A empolgação e o entusiasmo iniciais, que nos impulsionam a começar no pilates, muitas vezes são superados pela agenda apertada, pelo cansaço do dia a dia e pela temida falta de motivação.
Essa inconstância, no entanto, é o principal obstáculo entre o aluno e os resultados transformadores que o método oferece.
A chave para colher todos os benefícios profundos que o pilates proporciona não reside na intensidade esporádica de uma aula, mas sim na constância.
Este guia foi elaborado especificamente para ajudar você, aluno, a implementar estratégias eficazes para transformar o pilates em uma parte inegociável da sua vida. O objetivo é garantir resultados sustentáveis a longo prazo, superando a inércia e a autossabotagem.
Entender por que a constância no pilates é vital e aplicar táticas simples de disciplina pode ser o diferencial para quem busca uma saúde plena, livre de dores e repleta de energia.
A jornada de Joseph Pilates para criar o método já demonstrava essa dedicação rigorosa e consistente.
Por que a constância é essencial no pilates
O método, baseado em princípios como respiração, concentração, controle e precisão, exige tempo e repetição para que o corpo e a mente absorvam os movimentos integralmente. Diferentemente de um treino de academia focado apenas em hipertrofia, o pilates trabalha a reeducação postural e a integração corpo-mente.
A constância é o pilar fundamental para o desenvolvimento da memória muscular. Quando você pratica regularmente, o corpo aprende a ativar o powerhouse (centro de força) de forma eficiente, melhora o alinhamento postural de maneira inconsciente e aumenta progressivamente a força e a flexibilidade.
Sem a frequência semanal ideal, que geralmente é de duas a três vezes, o corpo tende a retornar aos padrões de movimento disfuncionais. Dessa forma, a cada aula, o aluno tem a sensação frustrante de estar começando do zero, perdendo o momentum crucial para a evolução.
A ausência de constância sabota a melhoria da qualidade de vida a longo prazo. Os benefícios do método são cumulativos. Eles não apenas promovem o alívio imediato de dores crônicas ou a redução temporária do estresse, mas também promovem mudanças estruturais no corpo.
É uma prática consistente que leva ao fortalecimento dos músculos profundos, à descompressão vertebral e ao aumento da consciência corporal, transformando ganhos temporários em uma nova fundação de saúde.
É vital reforçar que, para o iniciante, a constância é ainda mais crítica. É nesse estágio que os fundamentos do método são assimilados.
Coisas que todo iniciante precisa saber, como a ativação correta da musculatura abdominal e a respiração torácica lateral, só se tornam naturais por meio da repetição disciplinada. A constância não é apenas sobre ir; é sobre ir e aprender com consistência.
Estratégias para manter a disciplina
A disciplina é o catalisador que transforma a intenção de fazer pilates em ação consistente. Não dependa da motivação, ela é volátil. Confie na disciplina, que é planejada e previsível.
O ponto de partida é a autoavaliação realista. Ao montar sua rotina de exercícios, comprometa-se com uma frequência que seja sustentável no longo prazo. O ideal é duas a três aulas semanais, mas, se a sua realidade permite apenas uma, que essa uma seja inegociável. Trate suas aulas de pilates como compromissos de alta prioridade. Se necessário, agende-as no seu calendário como se fossem reuniões importantes, pois a sua saúde deve ser a prioridade máxima.
Utilize a poderosa técnica de empilhamento de hábitos (habit stacking). Essa estratégia envolve associar a sua aula de pilates a algo que já está enraizado na sua rotina diária.
Por exemplo, em vez de apenas pensar “Preciso ir ao pilates”, o hábito passa a ser: “Depois que eu buscar meu filho na escola (hábito existente), eu paro diretamente no estúdio de pilates (novo hábito)”. Essa associação diminui a necessidade de gastar energia mental na tomada de decisão.
Para aqueles que lutam com a procrastinação, a regra dos cinco minutos pode ser uma aliada. Prometa a si mesmo que você apenas vai começar a se vestir para a aula ou fará apenas cinco minutos de exercício. Na maioria das vezes, o impulso de inércia é quebrado, e você completará a sessão. É uma tática de enganar o cérebro, garantindo a sua constância.
Lidando com a falta de motivação
A motivação é como uma onda: sobe e desce. O segredo da constância é continuar praticando mesmo quando a onda está baixa. Lembre-se que o sentimento de conquista e bem-estar que se segue a uma aula de pilates bem executada é um reforço positivo muito mais duradouro do que a satisfação momentânea de faltar.
Em momentos de desânimo, a visualização é uma ferramenta poderosa. Relembre seu “Porquê” fundamental: é para ter a energia necessária para brincar com os netos? É para eliminar aquela dor lombar persistente? Mantenha anotações ou imagens relacionadas aos seus objetivos de saúde em locais visíveis. Isso serve como um lembrete visual poderoso que reativa a motivação interna.
A perfeição é inimiga da constância. Se você perdeu uma aula, não use isso como desculpa para abandonar a semana inteira. Mantenha a flexibilidade mental. Se o estúdio está inacessível, faça 20 minutos de exercícios básicos de Mat Pilates em casa. O importante é não quebrar a sequência de compromisso com o seu bem-estar.
Dicas rápidas e práticas para garantir a constância e superar a inércia:
- Prepare o ambiente: Deixe sua bolsa de pilates pronta, ao lado da porta ou da cama, na noite anterior.
- Ajuste o foco: Não pense na dificuldade da aula inteira; pense apenas no primeiro passo (checar na recepção ou estender o mat).
- Monitore o progresso: Utilize um aplicativo ou um simples calendário para marcar com um check cada aula cumprida. Ver a sequência de constância aumenta a vontade de não a quebrar.
- Recompense a disciplina: A cada mês de frequência perfeita, recompense-se com algo que reforce os seus hábitos saudáveis, como uma massagem ou um novo acessório para exercícios.
Como transformar o pilates em um hábito duradouro
Para que a constância no pilates se estabeleça de forma definitiva, é crucial que a prática seja associada a algo prazeroso e que se incorpore à sua identidade. O cérebro cria hábitos quando há uma rotina e uma recompensa.
- Encontre o prazer imediato: O ganho do pilates não é apenas o físico de longo prazo. O prazer imediato pode ser o sentimento de relaxamento após a respiração concentrada, a sensação de coluna alongada ou a percepção imediata do aumento da força do core. Focar nesses pequenos ganhos reforça positivamente a ação e alimenta a motivação.
- Otimize o ambiente: A fricção é o maior inimigo da constância. Escolha um estúdio que seja conveniente em termos de localização e horário e, crucialmente, um instrutor ou instrutora que inspire você e que torne o aprendizado prazeroso. Um ambiente acolhedor e um bom relacionamento com o instrutor tornam a ida à aula um evento positivo.
- Estabeleça metas SMART e mensuráveis: Metas vagas como “fazer pilates regularmente” são ineficazes. Crie metas SMART (Específicas, Mensuráveis, Alcançáveis, Relevantes e Temporais). Exemplo: “Eu irei ao pilates todas as segundas e quartas, às 8h, durante os próximos seis meses para reduzir o nível de dor crônica de 5/10 para 3/10”.
- Crie Responsabilidade Social: Ter um parceiro de treino ou avisar a um amigo que você tem aula aumenta a sua responsabilidade social. Ninguém quer cancelar um compromisso assumido com outra pessoa.
Lembre-se que o sucesso sustentável é um reflexo direto da sua constância. Adote uma mentalidade de longo prazo, seja paciente com os deslizes e celebre a disciplina.
Transformar o pilates em um dos seus hábitos saudáveis mais importantes é o melhor investimento que você pode fazer na sua longevidade e bem-estar.
