A bela Marjorie Filellini Laurino nos convida a subir no Ladder Barrel, equipamento muito conhecido como cavalo, e cavalgar – literalmente.
Pratique o exercício executado no Ladder Barrel, chamado À cavalo (modificado), e surpreenda-se com os resultados.
Objetivo: desafiar o equilíbrio e a estabilidade da pelve.
Posição inicial: sente no ápice do Ladder Barrel, com uma perna de cada lado. Pelve e coluna neutras. Joelhos flexionados, pernas em rotação lateral, tornozelos em dorsiflexão. Cotovelos flexionados ao lado do corpo, palmas das mãos para cima, segurando a Tonning Ball.
Movimento: inspire para preparar. Na expiração, alongue os braços para os lados, mantendo as mãos na altura dos ombros. Ao mesmo tempo, alongue as pernas para os lados, apertando o Ladder Barrel, elevando o quadril do apoio.
Ainda no Ladder Barrel – Na inspiração, mantenha. Na expiração, rode a parte superior do tronco para um lado. Na inspiração, volte para o centro. Na expiração, rode a parte superior do tronco para o outro lado. Na inspiração, volte para o centro. Na expiração, retorne para a posição inicial.
Marjorie Filellini Laurino
(Crefito-3: 160760-F)
@essetaldepilates
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